朝“问”健康丨清明时节“春困”“春燥”怎么办？食补方子请收好

2025-08-30 22:09:02 825次浏览

　　

　　朝问健康，健康生活。昨天是清明节。清明也是春季的一个重要节气，是养生的重要时期。

　　在这个时期气温回暖并逐渐稳定，降雨增多，自然界生机勃勃，人体也应顺应自然规律，进行适当调整。那么，值此时节，应该如何养生？又该注意点啥呢？今天的朝问健康，一起来了解一下关于清明时节养生的那些事。

　　清明前后养生“黄金时节”

　　清三气防湿寒

　　1.清明时节——清心气

　　清明祭拜祖先，许多人睹物思人。若长期沉浸在悲伤里，情志抑郁，容易导致阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。因此，可通过户外散步、踏青等活动，稳定情绪，保持心情舒畅。

　　2.清明时节——清肺气

　　清明前后，天气忽冷忽热，温度变化大，此时呼吸系统易受到损伤。每天抽出15分钟进行扩胸伸展运动，深呼吸，多接触新鲜空气，可增强肺功能。

　　3.清明时节——清肝气

　　清明时节，容易出现肝气升发太过或肝气郁结的情况。因此，养肝的关键不在补，而重在清。应“夜卧早起”，但也不可熬夜。尤其应保证23点到凌晨1点这段时间的深度睡眠。

　　中国工程院院士张伯礼：清三气很重要，它是调节人体的内脏。经过这一个冬天，温补也好，或者活动的少也好，肝腑内有郁气，体内有浊气，甚至有些湿气，应该都把它排掉，梳理开，能够达到养生的目的，为一年的身体劳作做一个好的调理。

　　清明时节“春困”“春燥”怎么办？

　　春季，万物复苏，人体新陈代谢旺盛，容易出现急躁、上火等“春燥”反应。“春燥”是春季常见的健康问题。

　　此外，随着气温升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。有些人会出现乏力、精神状态不佳等状况，这就是人们常说的“春困”。那么，针对“春困”“春燥”该怎么办呢？

　　中国工程院院士张伯礼：“春燥”原因是三个方面，一个原因是春天的温度高了，如果补充的水分不及时，就会出现“春燥”的感觉；第二个原因，春天往往多风，黏膜水分蒸发比较多，所以春天感到口干，甚至眼干、鼻子干，这也是经常出现的；还有肝气过亢过盛，体内有肝火旺盛也易伤阴。

　　1.防“春燥”关键在补水

　　防“春燥”的关键在于保持体内水分充足，增加水分摄入：每天饮用不少于8杯水(约2000毫升)，以维持身体的正常代谢和湿润度。

　　尽量避免食用辛辣、油炸食品，以免加重体内燥热。

　　早晚使用滋润型的护肤品，尤其是在洗脸和洗澡后，应及时涂抹乳液或面霜，以防皮肤干燥。

　　2.清湿气防“春困”

　　清明时节，许多人容易出现“春困”，“春困” 与阳气不足、脾阳虚、湿浊内滞有密切关系，因此在春季养生最重要的事情就是养肝、健脾、祛湿。

　　中国工程院院士张伯礼：解决这个问题就是我们讲的第一个要按照《黄帝内经》里所讲的“晚卧早起”，尽可能地早一点睡，早晨一定要早起，适应自然界的节气，阳气生发，保证好的睡眠是很关键，同时健脾也很关键，我们用一些健脾的中药，脾虚湿重比较明显的，可以用一些中药补中益气、祛湿。

　　“春困”会让人感觉非常疲惫，因此很多人会每天多睡一会儿。特别提醒大家，其实多睡一会儿并不能缓解春困，睡眠时间过长还有可能降低大脑皮层的兴奋性，让人感觉更疲劳。

　　清明节气

　　食补方子请收好

　　俗话说清明时节雨纷纷，潮湿的空气里可能藏着健康隐患。那么，清明节气如何运用传统药膳，养生防病呢？接下来张伯礼院士为您推荐的这个食补方子请收好。

　　中国工程院院士张伯礼：这个节气如果涉及有脾虚湿重的人，我推荐一款药膳的粥，这粥名字叫茯苓薏米粥，它的组成是白茯苓、薏仁米、赤小豆，加上芡实米就是鸡头米，但是煮粥它不黏稠，可以加一点儿稻米。如果脾虚比较重可加点小米，这个季节经常喝一点，可以健脾利湿，可帮助解决春困和湿重的问题。

　　春食采摘野菜要谨慎

　　此外专家提醒，清明时节，新鲜的野菜种类丰富，包括野生羊肚菌、荠菜、蕨菜等。这些野菜人们不仅爱吃，还具有丰富的营养价值。但采摘野菜需要谨慎，不认识的别乱吃，路边的别乱采，以免误食不熟悉的种类而引发食物中毒，甚至威胁到生命安全。

　　保护我们的健康

　　你“踩雷”了吗？

　　清明节气，呵护健康，还有哪些需要注意的，下面这些误区，请务必绕开。

　　“春补”就等于“大补”对吗？

　　中国工程院院士张伯礼：肯定不对，我们讲春气升发，这种情况下，对这个大补的东西是忌讳的。冬令进补冬天可以补，春天不能大补，如果是脾胃虚弱的人，可以适当做一些调养，清补也不能是大补。因为在大补以后，特别是春季阳气生发，如果用一些大补的药，它可以使阳气过亢，甚至造成肝火上炎，对人造成伤害，所以春天不能大补，可以清补。

　　清明前后湿气重 “祛湿”药既减肥又养生对吗？

　　中国工程院院士张伯礼：这也不对，确实是胖人湿气重，但是说祛湿的药能够减肥，这就不对了。祛湿药只是调节体内过余的湿浊，体内湿邪太盛，我们通过一些药物来调理，使脾气健运，通过利湿、化湿、泻湿、排湿把湿给化掉了，这样调节人体脏腑的功能，而跟减肥没有直接的关系，所以不是说利湿的药能减肥。

　　春季 “轻断食” 可以养生、减肥对吗？

　　中国工程院院士张伯礼：这个也不对。轻断食这个方法，有很多的报道，这里边有一个很大的错误的观念，轻断食是可以的，但是它不是养生的好方法。我们平常就强调，特别是中老年人吃饭七八成饱。不要吃得过饱，这个饱的概念怎么弄呢？到下次吃饭的时候肚子有点咕噜咕噜，想吃饭了，说明你上次吃的量正好，所以这种掌握一个饱的标准很关键。（来源：央视新闻客户端）【编辑:胡寒笑】

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