吃下去的东西在这个时间内排出来，说明你的肠道很健康

2025-08-31 05:37:58 798次浏览

　　

　　5月29日是世界消化健康日，也经常被称为世界肠道健康日，旨在提醒大家注意消化系统的健康。

　　今天我们就来了解一下自己的肠道健康。

　　同样吃一顿饭，有的人排泄很快，有的人排泄很慢，究竟哪种更健康呢？

　　食物从入口(嘴巴)到出口(排便)所需的时间叫做“肠道运输时间”，运输得太快可能导致营养吸收不良，太慢则可能让有害物质滞留，引发肠道问题。

　　换句话说，一顿饭从入口到排泄出去的时间，不太慢也不太快最好，通常认为在 12～73 小时之间比较好。

　　如何知道自己的肠道运输时间呢？现在就教你两个办法，不需要复杂的医疗设备，在家就能轻松自测，从而一定程度上了解自己的肠道健康！

　　为什么肠道运输时间很重要？

　　胃肠道是人体消化和吸收营养的核心场所，也被称为人体健康的“晴雨表”。肠道运输时间主要包括胃排空、小肠运输和结肠运输。它的运输时间与血糖调节、饱腹感控制、肠道激素分泌以及肠道微生物群的形成和功能都有密切联系。

　　1 胃排空：影响血糖与饱腹感

　　胃排空速度决定葡萄糖进入小肠的快慢，进而影响血糖波动和胰岛素反应。排空过快，餐后血糖飙升，增加胰岛素抵抗、2 型糖尿病的风险；排空较慢，则能平稳血糖，延长饱腹感，减少进食量。可溶性膳食纤维(如 β-葡聚糖、果胶)有助于减缓胃排空，改善代谢健康。

　　2 小肠运输：决定营养吸收与激素分泌

　　小肠运输速度影响葡萄糖吸收和 GLP-1、PYY 等肠道激素的释放。运输过快，减少葡萄糖吸收，同时促进激素分泌，提高胰岛素敏感性，增强饱腹感；运输过慢，则可能导致血糖升高餐后血糖水平更高，长期可能影响代谢健康。藻酸盐、果胶等可溶性纤维可调节小肠运输，改善血糖控制。

　　3 结肠运输：影响菌群与代谢健康

　　较快的结肠运输有助于排除有害代谢物，促进有益菌(如粪杆菌)生长，提升短链脂肪酸(SCFA)水平，增强胰岛素敏感性并减少炎症。较慢的结肠运输可能导致菌群失衡，增加炎症和胰岛素抵抗的风险。不溶性膳食纤维(如全谷物、麸皮)能加快结肠运输，优化菌群，改善代谢健康。

　　4 你的肠道运输时间正常吗？

　　食物在体内的运输时间通常为 12~73 小时，平均约 23-24 小时，但个体差异较大，受饮食、生活方式、压力等影响。想了解自己的肠道节奏？试试甜玉米测试或蓝色便便测试，轻松掌握消化健康状况！

　　如何自测肠道运输时间？

　　分享两个超简单方法

　　甜玉米和蓝色便便测试是在家就能进行的简单测试，计算肠道运输时间，让你快速了解消化系统的运作情况。

　　1 甜玉米测试——直观又简单

　　甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能完整通过消化道并出现在便便中，因此可以用来测量肠道运输时间。

　　测试方法：首先确保测试前 48 小时内没有吃过甜玉米，然后选择一餐吃一小碗煮熟的甜玉米(约 75g)，并记录吃下的时间。随后观察便便中何时首次出现玉米颗粒，记录时间差，这就是你的肠道运输时间。

　　2 “蓝色便便”测试——直观又有趣

　　这种方法利用食用蓝色色素来追踪食物在胃肠道的运输时间，更加直观。

　　测试方法：测试前需保持空腹，在 10 分钟内摄入蓝色蛋糕、蓝莓味果冻或蓝色运动饮料，并记录吃下的时间。当便便首次变成蓝色，就能知道你的肠道运输时间。

　　3 如何解读测试结果？

　　无论使用哪种方法，都可以根据时间长短来大致评估肠道的健康状况：

　　· 少于 12 小时：可能存在肠道运输过快的问题，可能与腹泻、菌群失衡等因素有关。

　　· 超过 73 小时或者一周排便小于3次：肠道运输可能较慢，建议增加膳食纤维、饮水量和运动，以促进肠道蠕动。

　　· 12~73 小时：消化功能正常。

　　两种方法都简单易行，能帮助你快速了解自己的肠道节奏，你也可以多次记录自己的肠道运输时间，找到自己的正常值区间当做参考。如果发现运输时间异常，可以调整饮食结构和生活习惯、缓解压力，让肠道运行更顺畅！

　　当然这种方法只能大概了解你的肠道情况，如果你想进一步了解你的消化系统情况，排查风险，还是去一下医院吧。

　　作者丨蒋永源第三军医大学内科硕士

　　(科普中国微信公众号) 【编辑:刘湃】

有坑吗:伊东千奈美,便捷观看

伊东千奈美

发布时间: 2025-08-31 05:37:58 来源: blog.inames.pro 关键词: 伊东千奈美

伊东千奈美

在当今快节奏的社会中，🤦伊东千奈美🤦已经成为人们生活中不可或缺的一部分。无论是工作还是生活，🤦伊东千奈美🤦都在不断地影响着我们的决策和行为。本文将深入探讨🤦伊东千奈美🤦的各个方面，帮助读者更好地理解和应用这一概念。

伊东千奈美

锲而不舍落实中央八项规定精神 “一块屏”堵住公车管理漏洞是近期备受关注的话题。随着科技的不断发展，伊东千奈美在各个领域的应用也越来越广泛。从传统行业到新兴产业，伊东千奈美都展现出了强大的潜力和价值。

专家指出，伊东千奈美和男女都露器官大尺度电影的结合将会产生更大的协同效应。这种结合不仅能够提高效率，还能够创造更多的价值。在未来的发展中，我们应该更加重视伊东千奈美和男女都露器官大尺度电影的融合与创新。

伊东千奈美

总的来说，伊东千奈美是一个复杂而又充满活力的领域。通过不断的学习和实践，我们可以更好地理解和应用伊东千奈美，从而在工作和生活中取得更好的成果。希望本文能够为读者提供一些有价值的信息和见解。